Vous partez prochainement en voyage en avion et vous êtes sur le point de préparer votre bagage cabine qui vous accompagnera en vol ? Sachez qu’il existe quelques règles simples (dont certaines obligatoires) à respecter pour vous évitez tout déboire, améliorer notablement la qualité de votre voyage au niveau confort et sécurité et faire ainsi un très agréable voyage sans stress supplémentaire.

VOS PETITES AFFAIRES PERSONNELLES DANS VOTRE BAGAGE CABINE

Pour être à l’aise dans un avion il est important de pouvoir se créer son petit « cocon » qui aura pour effet de vous sécuriser, en retrouvant des éléments qui vous sont familiers. Aussi je vous conseils quelques éléments indispensables à emporter dans le sac qui vous accompagnera à bord de l’avion.

Tout d’abord, après avoir revêtu une tenue confortable, pensez à prendre une écharpe   ou une légère veste style « doudoune ». Cela vous permettra de vous lover à l’intérieur et éviter par la même occasion les coups de froids fréquents en avion dû à la climatisation. Pensez à le parfumer légèrement avec votre odeur préférée ou quelques rares gouttes d’huiles essentielles apaisantes. Des chaussettes chaudes vous permettront de vous sentir plus à l’aise sans vos chaussures.

En vol, vos pieds et jambes risquent de gonfler, ce phénomène physiologique est courant car  la cabine est pressurisée. Si vous souffrez de problèmes circulatoires et que cette sensation est douloureuse ou trop inconfortable utilisez des chaussettes de contentions et/ou prenez des vénotoniques avant le vol.

Pour votre confort et votre sommeil, prévoyez un masque pour vos yeux pour éviter la clarté du jour ou les lumières cabine en pleine nuit et, si vous n’êtes pas trop chargé, un coussin repose tête pour vous caler lors de votre sommeil.

Pensez également à des bouchons d’oreilles pour vous isoler du bruit ambiant , ou mieux encore un casque audio qui vous permettra également de profiter d’une meilleure qualité d’écoute de vos divertissements audio ou vidéos proposés durant le vol ou de jouir pleinement de votre propre playlist (que vous aurez préalablement chargé à fond sur votre lecteur, attention il y a rarement des prises de chargeurs dans l’avion).

Coté électronique, vous pouvez si vous en avez la possibilité télécharger vos propres films sur une tablette ou un ordi, sage précaution les écrans ou systèmes de distractions à bords étant souvent en panne (no comment…).

Des magazines, cahiers de distractions, jeux de cartes, mots croisés…. ou votre journal de bord personnel trouveront également leurs places dans votre sac de voyage.
Une liseuse électronique peut également être la bienvenue. Elle vous permettra de profiter d’importantes heures de lectures pendant votre vol (et pendant votre séjour) avec un minimum de poids .

D’une manière générale, garder tous ces articles de valeurs (y compris bijoux, appareils photos, papiers, clés ….) avec vous dans votre bagage cabine pour éviter les rares cas de spoliations ou de pertes de valises de soute.

Pour les mêmes raisons, conservez avec vous tous les médicaments et ordonnances si vous suivez un traitement .

Pensons maintenant aux choses agréables…. Emmener toujours avec vous votre gourmandise préférée (chocolat, fruits secs, petits gâteaux, sucreries…) . Ces moments de douceurs vous permettrons, en plus de vous sustenter, de vivre un moment de plaisir et de vous réconforter.

N’oubliez pas de vous munir de votre propre bouteille d’eau que vous aurez pris soin d’acheter après les contrôles des bagages , les liquides étant soumis à conditions d’emport particulières comme nous le verront plus loin. Pensez à vous hydrater régulièrement, l’air de l’avion étant très sec. De plus, il a étét prouvé que boire de l’eau a des effets bénéfiques sur la gestion de l’anxiété.

Évitez la consommation d’alcool en vente au duty free pour une utilisation en cabine….. la bouteille pourrait vous être retirée à bord en cas d’utilisation abusive…. Contrairement aux idées reçus, l’alcool n’a pas, en avion, un effet relaxant car ses propriétés sont multipliés par 3 et l’ivresse en avion n’est pas compatible avec un vol serein.

Idem pour les voyageurs stressés, évitez de prendre des anxiolytiques pour dormir ou vous calmer, les effets sont quelques fois incontrôlables à bord. Utilisez de préférence l’homéopathie, les huiles essentielles ou les fleurs de Bach.

Le mieux étant d’anticiper la gestion de votre stress en amont avec un coach spécialisé de Zen’Avion Coaching.

Un dernière petite chose à emmener dans votre bagage cabine en plus de votre bonne humeur et de votre zénitude est une trousse contenant un nécessaire de toilette type brosse à dent, lingettes, crème….. qui vous permettra de vous rafraichir avant votre arrivée. Celle ci vous seront gracieusement offertes si vous avez la chance de voyager en cabine « affaire ».

VOTRE TROUSSE DE SOUTIEN EMOTIONNEL

Pour les personnes très anxieusess, je vous propose de  composer votre propre trousse de soutien émotionnel.  C’est un outil qui contribue à vous soulager lors de vos déplacements (en avion mais aussi en voiture ou en train) et quand vous êtes submergé par une angoisse ou un simple stress.

Il s’agit de se procurer une petite trousse,  agréable pour vous,  réservé à cet usage et qui sera toujours prêt à l’emploi.

Il comprendra divers objets contra phobiques qui font sens pour vous et dont nous allons voir quelques exemples. L’expression contra phobique se dit d’un objet qui permet au sujet porteur d’une phobie de se réassurer devant une situation phobogène et d’affronter celle-ci.

Plus simplement, cette trousse et son contenu a pour vocation de vous procurer sécurité et sérénité, un peu comme un kit de survie.

Quel peut être  le contenu de cette trousse

Voici une suggestion de divers éléments, chacun choisiera celui qui résonne en lui.

une  photographie  d’un être cher, d’un lieu ressource, une image inspirante

un  souvenir affectif qui fait référence à vos valeurs (un bijou, un poème, un mala, un chapelet …)

un objet symbolique pour vous ( trèfle à 4 feuilles, une citation…) 

une  pierre de protection:  La pierre de lune donne du courage pour affronter l’exterieur, la Chrysocolle et le Quartz rose sont particulièrement recommandé en cas d’agoraphobie et pour lutter contre les crises de panique, la Zincite est efficace en cas de peurs irraisonnées, l’Amazonite et la Kunzite peuvent vous aider pour emprunter plus facilement les transport en commun par exemple.

un petit carnet qui permet de recueillir par écrit vos émotions et vos pensées  à chaud

un spray de fleur de Bach « Rescue » à utiliser sans modération en cas d’anxiété

une fiole de CBD ….on connait à présent les vertues appaisantes du CBD dans la gestion de l’anxiété

des huiles essentielles tels que  petit grain bigarade, lavande vrai …Ces différentes huiles essentielles équilibrent, relaxent, tranquillisent et apaisent l’esprit, le système nerveux. Elles calment l’organisme sur sollicité, épuisé par l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol qui sont les hormones du stress.

un comprimé de  lexomyl par exemple à prendre en sublingual (1/4) uniquement en cas de survenue de crise panique. En effet un médicament anxiolytique peut jouer le rôle d’objet contraphobique.

un foulard ou un mouchoir  imprégné d’une odeur agréable qui vous est familière et réconfortante (parfum, eau de fleur d’oranger, lavande …)

du chocolat ou des fruits secs pour leurs vertus antistress (magnesium) et qui procurent plaisir et consolation

un téléphone et son chargeur pour rester connecter en cas de problème  et avoir accès à son application de cohérence cardiaque 

un doudou (peluche, coussin, bout de couverture …) le doudou est souvent décrit comme étant l’objet transitionnel par excellence. Il permet de supporter l’absence, de rassurer et de soutenir. Il est acceptable pour un adulte de conserver son objet de confort d’enfance, plus de 30 % de la population le fait…

Bien sur cette liste n’est pas exhaustive 

A quoi ça sert

La notion d ‘«objet de soutien émotionnel » peut être élargie pour inclure des représentations de sa famille, de son foyer et de sa culture.

Il est important pour la personne qui le transporte  et donne une force et une assistance psychologique en représentant ses attachements émotionnels. Il peut bien sûr avoir un effet placebo mais dans tout les cas il aide à être seul.

Ces divers objets ont pour but de créer un climat de confiance, de réduire les peurs et les angoisses, d’encourager l’expression émotionnelle et peut vous aider à vous adapter à votre problèmatique.

Avec l’augmentation des déplacements loin de chez vous  pour un voyage d’agrement ou professionnel,  il est devenu courant d’emmener spontannement ces objets avec soi. 

En effet, les personnes   se tournent  vers ces objets pour un soutien émotionnel pendant les périodes de transition, comme l’assimilation à une nouvelle zone, ou lorsqu’elles  vivent une phobie, un  traumatisme ou une perte importante.

Bien que parfois décriés par certains thérapeutes, votre objet antiphobique transitionnel est considére comme un béquille qui a pour but de disparaitre lorsque votre situation le permettra. Vous pouvez élargir cette notion et utiliser des objets plus imposants comme une canne ou même un animal de soutien émotionnel… mais c’est une autre histoire…

QUELQUES NORMES RÉGLEMENTAIRES CONCERNANT LA TAILLE ET LE POIDS DE VOTRE SAC CABINE

Suivant les compagnies aériennes, les destinations et la classe dans laquelle vous voyagerez, le poids et les dimensions de votre bagage cabine seront differentes. Renseignez vous en amont auprès de votre compagnie.
La dimension totale d’un bagage cabine sur les compagnie internationneles est généralement limitée à 115cm ( total = hauteur+largeur+longueur) en cabine économique, cette taille correspondant à celle des coffres à bagages au dessus de vos sièges.
Il peut s’agir d’une valise, d’un sac de voyage ou de sport, mais sachez que son encombrement peut être vérifié dans un gabarit métallique avant le contrôle au poste d’inspection filtrage (environ 55 cm x 25 cm x 35 cm).

Afin de ne pas vous faire refouler et d’avoir à remettre ce bagage en soute car « hors norme », vérifier bien sa taille et son poids avant votre départ de votre domicile. Cela évitera: frais supplémentaires pour excédent bagage, perte de temps, risque de rater votre vol et STRESS SUPPLEMENTAIRE
Le poids de votre bagage cabine et de ses accessoires ne doit pas excéder 12kg (18kg en business) et certaines compagnies low-cost ne tolèrent pas plus de 8 kg.

La plupart des compagnies n’autorisent qu’un seul bagage à main par personne. Mais vous avez tout de même droit à votre sac à main ou ordinateur ou appareil photo… Par expérience, abstenez vous d’avoir plusieurs petits sacs avec vous. Vous éviterez de les égarer et d’avoir en plus de sérieux problèmes avec les autorités aéroportuaires qui font la traque aux bagages abandonnés….. (susceptibles d’être un colis piégé et passible de poursuites pénales!!!).

Si vous voyagez avec un enfant de moins de 2 ans qui n’a donc pas de siège attribué, il bénéficie de la même franchise bagage cabine et est soumis à la même règlementation. Les poussettes, maxi cosy… voyageront en soute en plus de vos valises habituelles sans frais supplémentaires. Il existe une poussette « YOYO », plus confortable qu’une poussette canne, tolérée en cabine et très pratique si vous avez des vols en correspondances. Vos enfants de plus de 2 ans répondent aux mêmes règles de transport de bagages que les adultes.

RÈGLES RELATIVES AU TRANSPORT DES LIQUIDES DANS VOTRE BAGAGE CABINE.

De nouvelles mesures de sureté applicables depuis le 31 janvier 2014 concernent l’emport de liquides, aérosols, gels et crème.
Elles concernent tous les liquides y compris soupes, sirops, crèmes, lotions huiles, parfum sprays déodorants, dentifrice, gels douches, gel cheveux… Mais soyez vigilant concernant l’emport de denrées plus agréables du style pâtes à tartiner, foie gras, confiture, fromages… qui peuvent également être confisqués.

D’une manière générale il est conseillé de mettre le maximum de produits liquides dans vos bagages de soutes. Toutefois si vous partez pour un court séjour et n’emportez avec vous qu’un bagage cabine, prenez soin de présenter au contrôle de sécurité le sac plastique transparent (type sac de congélation) d’une capacité maximum de 1 litre (20 cm x 20 cm environ) contenant vos petits produits. Un seul sac par personne est autorisé.

Chaque contenant ne doit pas dépasser 100ml ET DOIVENT TENIR DANS LE SAC FERME.
C’est enfin le moment d’utiliser vos échantillons de cosmétiques et produits de beauté !!!!!
L’ emport de produits pour les bébés types petits pots, lait, crème dessert sont autorisés.

De même certains médicaments types seringues, sirops, crèmes sont autorisés avec présentation d’un certificat précisant que ses médicaments sont essentiels pour votre santé et de l’ordonnance nominative.
D’une façon générale si vous suivez un traitement médicamenteux, conservez le toujours avec vous pendant votre voyage avec l’ordonnance je vous le rappelle.

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RÉGLEMENTATION CONCERNANT LES APPAREILS ÉLECTRONIQUES DANS VOTRE BAGAGE DE MAIN

Si vous partez aux USA ou au Royaume-Uni tous les appareils électroniques tels les ordinateurs et téléphones sont plus spécialement passés en revue par les agents de sécurité. Pendant la vérification il pourra vous être demandé d’allumer certains appareils , pensez donc à les charger avant votre départ.

Les tablettes, lecteurs MP3, téléphones portables sont autorisés en cabine après passage aux rayons X , tout comme l ‘ensemble de vos effets personnels. Une fouille supplémentaire manuelle de vos bagages peut être effectué, de même qu un contrôle aléatoire de détection de matière explosive.
Les articles comportant une batterie au lithium sont interdits en soute.

AUTRES OBJETS INTERDITS EN CABINE

Les substances explosives ou inflammables (bombes anti-agression, aérosols) les substances chimiques ou toxiques ainsi que les armes, imitations d’armes ou jouets (pistolet, poignard…) sont interdits à bord.

Idem pour les outils, les objets métalliques tranchants, ciseaux, couteaux, limes à ongles. Les briquets sont autorisés. Enfin chaque compagnie a l’obligation de vous rappeler ces règles avant l’enregistrement de vos bagages.

EN CONCLUSION…

Si vous respectez ces quelques règles et emmenez dans votre bagage cabine « un peu de chez vous », le plaisir du voyage et toute votre sérénité, vous vous sentirez complètement confiant pour entamer un vol dans les meilleures conditions possibles. BON VOYAGE !

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